Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что снова влияет на процесс сна.
Лекарства поддерживают немного более глубокий, дающий отдых сон, но с более короткой (или вовсе отсутствующей) фазой сновидений. Зачастую они требуют увеличения дневной дозы лекарств или ведут к употреблению более сильных средств. По утрам приходится прибегать к взбадривающим средствам (векаминам), чтобы не чувствовать себя днем усталым и вялым. Снотворные средства не ликвидируют в конечном счете нарушений сна. Они справляются с бессонницей, но не устраняют ее причин.
Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но больше чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лежа ночью в постели, вы не можете заснуть, так как вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или вы возвращаетесь все время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.
Различаются следующие виды нарушений сна: бессонница в стадии засыпания, при которой человек не может заснуть в течение 2-4 часов; бессонница во время сна, когда человек часто просыпается, не может заснуть, забывается неглубоким сном, не приносящим отдыха; раннее просыпание, когда человек просыпается на два-четыре часа раньше положенного; нарушения во время фазы сновидений, когда человек часто просыпается из-за тревожных сновидений. Эти формы нарушений сна носят часто и комбинированный характер.
Если вы вспомните физическое и психическое воздействие медитации на организм, то вас не удивит, что Трансцендентальная Медитация особенно хорошо зарекомендовала себя как естественное средство борьбы с нарушениями сна. Занятия Трансцендентальной Медитацией успокаивают перевозбужденную каждодневными нагрузками симпатическую часть вегетативной нервной системы. Сердечная деятельность и дыхание успокаиваются, мышцы расслабляются. Медитирующий учится полностью расслаблять себя и “впитывать” это расслабление. Он способен слегка абстрагироваться от событий текущего дня и в меньшей степени подвержен страхам и тревогам. Канадский врач Мискиман наблюдал у десяти подопытных, страдающих хронической бессонницей, сокращение времени засыпания после трехмесячных занятий Трансцендентальной Медитацией с 75 до 15 минут. Медитация доступна всем, оказывает быстрое устойчивое воздействие без нежелательных побочных явлений.
Сравнение времени засыпания в течение 30 дней до и после занятий Трансцендентальной Медитацией
Из этого эксперимента следует, что Трансцендентальная Медитация быстро и устойчиво влияет на нарушения сна и является полезной альтернативой снотворным средствам. Она стабилизирует равновесие между покоем и активностью, снижает напряжения и положительно влияет как на засыпание, так и на весь процесс сна.
Для людей, нуждающихся в продолжительном отдыхе, Трансцендентальная Медитация также очень полезна. Она может определенным образом заменять сон, так как глубокий покой, достигаемый во время Трансцендентальной Медитации, очень хорошо освежает.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Первое исследование влияния Трансценденальной Медитации на бессонницу было пилотным исследованием в Университете Альберты в Канаде. Группу пациентов с бессонницей попросили записывать среднее время, необходимое для засыпания за 30 дней до обучения ТМ и в течении 30, 60 и 90 дней после. Среднее время снизилось с 75 минут до 15 и оставалось стабильным (p<.001). Дальнейшее исследование показало, что и на протяжении длительного периода, через 1 год, время засыпания оставалось стабильным – около 15 минут. Ссылка: Scientific Research on TM, Collected Papers vol 1:41 pp. 296-298.
Большое исследование в Японии
Большое исследование, проведенное Японским Национальным Институтом Производственной Гигиены, выявило, что 427 сотрудников компании Sumitomo Heavy Industries обученных программе Трансцендентальной Медитации, могли через 3 месяца засыпать быстрее, чем контрольная группа из 308 сотрудников, работающих на том же месте(p<.01). Ссылка: Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729.
Снижение бессонницы у заключенных
Заключенные тюрьмы строгого режима, обученные Программе Трансцендентальной Медитации, показали уменьшение бессонницы и лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой. См. Уголовное судопроизводство и Поведение 5: 3-20, 1978
Индийские пациенты избавились от бессонницы
75 индийских пациентов с проблемами здоровья, для которых регулярное медицинское лечение не дало никакого эффекта (33 различные проблемы), были обучены технике Трансцендентальной Медитации, и 67 из них продолжали регулярно практиковать технику. За длительный период у 61 из 67 пациентов были хорошие эффекты (значительное улучшение или полное исчезновение проблем), и у 24 обнаружились весьма значительные положительные результаты (с очень быстрым, существенным или неожиданно полным выздоровлением). См. Научные Исследования по ТМ: Сборник Статей Том 3, 239, стр.1826-1829. В 11 случаях бессонницы, все 11 пациентов показали очень хорошие результаты.
Улучшение здоровья среди менеджеров
В компании, производящей медицинское оборудование, у менеджеров, обученных программе Трансцендентальной медитации, спустя 3 месяца улучшилось здоровье, что подтверждают более регулярные физические занятия, питание, сон и снижение потребления алкоголя в сравнении с контрольной группой в той же компании. Ссылка Международные Диссертации 57(6): 4068B, 1996 год.
Улучшение качества сна у сотрудников, работающих на производстве
Исследование в «Сумитомо хэйви индастрис», проведенное Национальным институтом здравоохранения на производстве в Японии, показывает, что группа 427 сотрудников обученных программе Трансцендентальной медитации, легче засыпала ночью в сравнении с контрольной группой 308 сотрудников. Ссылка Японский журнал здоровья на производстве 37 (10 Дополнение): 729, 1990 год.
Улучшение качества сна у руководителей и работников
Исследование, проведенное среди руководителей и работников в автомобильной промышленности, показало значительное улучшение сна (р< .0025) после трех месяцев регулярной практики техники Трансцендентальной Медитации в сравнении с контрольной группой работающих в той же сфере. Ссылка Тревога, стресс и борьба с ним: Международный Журнал 6: 245-262, 1993 год.
Значительное уменьшение бессонницы среди пациентов с ПТСР
Исследование пациентов, нуждающихся в лечении проблем, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), установило, что те, кто был обучен программе ТМ, через 4 месяца показали значительное уменьшение бессонницы по сравнению с выбранными случайно при получении психотерапии. Ссылка: журнал «Консультация и развитие» (Journal of Counseling and Development) 64: 212–215, 1985
Уменьшение депрессий и бессонницы среди практикующих ТМ в Италии
Исследование, проведенное среди 107 практикующих технику ТМ, которые занимаются регулярно более 2 лет, показало значительно более редкие случаи депрессии (p<.001) и бессонницы (p<.05), по сравнению с контрольной группой. Ссылка: Научные исследования ТМ, сборник статей (Scientific Research on TM, Collected Papers): Том 3, 239 стр.1830-1845
ЧТО ГОВОРЯТ ДОКТОРА?
Доктора Крэг и Гросссвальд отвечают на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при бессоннице:
Джеймс Крэг, д-р медицины, член Американской ассоциации психиатров, президент Общества психиатров Вирджинии, бывший президент Ассоциации сообществ психиатров в течение четырех лет. В настоящее время он является директором “Либерти Поинт”, программы лечения подростков с психическими нарушениями в исправительном учреждении.
Сарина Гроссвальд, д-р педагогики, является специалистом обучения, недавно нацелила первое в своем роде исследование на результаты программы Трансцендентальной Медитации у детей с нарушениями способностей к обучению, связанными с речью. Д-р Гроссвальд и ее работа широко освещались средствами информации страны, включая новости PBS и ABC.
Я обычно просыпаюсь среди ночи. Иногда потею или чувствую сильное возбуждение. Поможет мне практика техники Трансцендентальной Медитации спать по ночам?
Д-р Крэг: Бессонница имеет много причин, но чаще всего это волнение или стресс. Конечно, может быть так, что у некоторых практикующих технику Трансцендентальной Медитации иногда возникает проблема со сном. Однако, поскольку техника ТМ помогает ослабить стресс, большинство людей, страдающих бессонницей, после обучения программе Трансцендентальной Медитации находят, что проблема становится всё меньше и меньше.
Если я сажусь на стул и закрываю глаза, то сразу засыпаю. Какую пользу может мне дать ТМ?
Д-р Крэг: Это просто указывает на то, что вам нужно больше отдыхать и вы “задолжали сну”. Техника Трансцендентальной Медитации дает глубокий отдых и со временем поможет вам “выплатить” “долг сну”, и вы станете более ясномыслящим и более энергичным в течение дня.
А как быть со стрессом из-за недостатка сна? Я почти никогда не сплю хорошо по ночам. Техника Трансцендентальная Медитации поможет мне в этом?
Д-р Гроссвальд: Вы задали интересный вопрос. Стресс в результате отсутствия сна со временем накапливается.
И даже если у вас время от времени нормальный сон, он не растворяет накопленных стрессов в результате повседневного напряжения; он может растворить только усталость за день. Поэтому усталость и стресс продолжают расти. Даже когда вы отправляетесь в отпуск, расслабление быстро проходит, как только вы возвращаетесь к своей обычной жизни. Поэтому всем необходимо снимать накопившуюся усталость и стресс повседневной жизни, которые только увеличиваются при отсутствии сна.
Регулярная практика техники Трансцендентальной Медитации позволяет вам сбросить с себя накопленные стрессы. Исследование показывает, что регулярная практика Трансцендентальной Медитации улучшает здоровье, включая психологическое. Исследования подтверждают, что 70-90% заболеваний связаны со стрессами, поэтому если у вас есть механизм растворения стрессов, он улучшает общее здоровье и все аспекты вашей жизни.
