Доктор Нэнси Лонсдорф отвечает на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при симптоме менопаузы
Нэнси Лонсдорф, д-р медицины, окончила медицинский колледж при университете Джонса Хопкинса. Она является известным в стране специалистом по природному лечению и женским заболеваниям. О ней часто рассказывали национальные средства информации, включая национальное радио “National Public Radio”, CNN и шоу Фила Донахью, как об авторе книги “Нестареющая женщина: Здоровье от природы и красота после сорока лет”.
Я читала, что гормонозаместительная терапия опасна и может вызвать рак. Но у меня бессонница, тревога и ночное потение. Может мне помочь техника Трансцендентальной Медитации?
Д-р Лонсдорф: Хотя гормонозаместительная терапия эффективна для снятия симптомов, вызванных менопаузой, как у вас, она повышает риск заболевания раком молочной железы, а также вызывает образование тромбов, инсульт и сердечные приступы у пожилых женщин. Поэтому сейчас она используется как “крайнее средство”, когда симптомы невыносимы и все менее опасные средства не принесли облегчения. Фактически, исследования настолько развенчали представление о том, что организм нуждается в репродуктивных гормонах после наступления менопаузы, что термин “гормонозаместительная терапия” изменили на “гормонотерапию”, показывая, что те гормоны, которые с возрастом уменьшаются естественным путем, не нуждаются в “замене”, но могут использоваться в качестве медикаментозного лечения при необходимости.
Даже биоидентичная гормонотерапия, объявленная некоторыми как “безопасная” гормонотерапия, еще мало изучена и может иметь аналогичные последствия. К счастью, большинство женщин с симптомами менопаузы могут получить более безопасную помощь, более природный подход.
Поскольку стресс является причиной общих симптомов менопаузы, таких как приливы и проблемы со сном, то помощь организму в управлении стрессами обязательно сработает. Доказано, что программа Трансцендентальной Медитации вдвое эффективнее уменьшает тревогу, чем другие техники релаксации и медитации, и очень эффективна для снижения стресса, основного фактора симптомов менопаузы. Практика техники Трансцендентальной Медитации по 20 минут два раза в день показала снижение холестерина (гормона стресса), уменьшение стрессов, улучшение сна и повышение настроения. Сдерживание выработки чрезмерного количества кортизола тоже может помочь организму вырабатывать полезные репродуктивные гормоны, такие как прогестерон, о чем свидетельствуют исследования.
Кроме того, исследование показало, что техника Трансцендентальной Медитации снижает риск сердечных приступов у женщин период пост-менопаузы, а также уменьшает метаболический синдром, предвестник диабета. Техника Трансцендентальной Медитации помогла уменьшить перепады настроения и симптомы менопаузы у моих пациенток среднего возраста, а также помогает им пройти этот этап, который во многих отношениях может быть нелегким. По всем этим причинам я очень рекомендую технику Трансцендентальной Медитации как часть всестороннего подхода к устранению симптомов менопаузы.
Я всё время ощущаю усталость. Работа и семья не оставляют мне времени для себя. Даже если техника Трансцендентальной Медитации может мне помочь, как я смогу втиснуть ее в свой день?
Д-р Лонсдорф: Если мы устали, то мыслим не очень четко, больше отвлекаемся, нам нужно больше времени на выполнение задачи. Мы можем также поздно ложиться спать, стараясь завершить всё то, что не успели сделать за день по причине своей неэффективности. Всё это приводит к порочному кругу усталости, недостатка отдыха, повышенной активности и еще большей усталости. Если 20 минут ТМ два раза в день могут разорвать этот круг, ее следует практиковать, и это время окупится многократно.
Доказано, что техника Трансцендентальной Медитации дает состояние глубокого отдыха, который освежает и ум, и тело. В результате улучшается сон, повышается продуктивность на работе, созидательность и интеллект, а также уменьшается тревога – еще один поглотитель энергии.
Многие мои пациентки сообщили, что добавление техники Трансцендентальной Медитации к их распорядку дня дает им ясность ума и помогает сделать больше, затратив меньше времени. Большинство людей то тут, то там тратят по 15-20 минут в течение дня, чтобы просто расслабиться с газетой или журналом, за разговором или каким-то другим путем. Программа Трансцендентальной Медитации – это время, посвященное полностью собственному “я”, нашему спокойному, блаженному внутреннему “я”, являющемуся источником нашей созидательности и энергии. После медитации ум становится более спокойным и ясным, готовя вас с утра погрузиться в свою работу, а вечером освежает вас, чтобы вы лучше наслаждались в своей семье. Если вы такие же, как и большинство моих пациенток, то увидите, что время, затрачиваемое на ТМ, стоит того, и вы вместе со своими родными будете радоваться более счастливому, менее застрессованному себе.
Что важнее: медитировать или заниматься физической тренировкой для здоровья?
Д-р Лонсдорф: Здоровье является результатом сбалансированной жизни. Баланс отдыха и активности необходим, они поддерживают друг друга. Техника Трансцендентальной Медитации и физические упражнения уменьшают тревогу, сердечные приступы и риск инсульта, гипертонии, метаболического синдрома, а также смертность в результате рака. И одно, и другое дают пользу уму, телу и здоровью, однако ТМ дает телу отдых и расслабление, а упражнения укрепляют тело и дают ему энергию.
Техника Трансцендентальной Медитации – самое основополагающее, что вы можете сделать – она активизирует сознание, лежащее в основе всего. Исследование показывает, что практика одной этой простой техники улучшает взаимоотношения, сосредоточенность ума, эмоциональное здоровье, удовлетворенность работой и общее здоровье. Развивая сознание, она обеспечивает целостный способ балансировки всех аспектов вашей жизни.
Лучше заниматься и тем, и другим, чтобы долго жить в добром здоровье. И если кто-то сейчас не занимается ни тем, ни другим, я очень рекомендую начать с техники Трансцендентальной Медитации. Она придаст уму больше ясности и созидательности, и это будет способствовать возможности заняться и физическими упражнениями.
