Вы, вероятно, не раз замечали, что сомневаетесь в своих способностях, чувствуете себя неуверенно, не доверяете или почти не доверяете себе или просто недовольны собой. Установки, которые определяют ваше отношение к себе, — результаты вашего жизненного опыта и учебных процессов.
Кто-то может научиться видеть себя глупым и неспособным, так родители своим поведением постоянно внушали ему это. Постепенно такая установка переходит в представление человека о себе, он начинает считать себя малоинтеллигентным и неспособным, все чаще испытывает чувство страха и неуверенности.
Из этого примера ясно, что представление, которое сложилось у вас о себе, решающим образом влияет на ваше поведение. Если вы находитесь в согласии с самим собой, то ведете себя по-другому, чем когда нервничаете и боитесь. Но ваше отношение к себе влияет не только на ваше настроение и поведение, оно решающим образом определяет, как другие люди относятся к вам. В вашем поведении, например, в жестах и мимике, в большей или меньшей степени, но отчетливо отражается то, как вы относитесь к себе. Поэтому вполне справедливо высказывание: “Другие люди обходятся с вами соответственно вашей самооценке. Аномальное развитие личности происходит всегда в том случае, если кто-то не научился правильным образом обходиться с собой”.
Развитие уверенности в себе
Почти 90% родителей, учителей и начальников придерживаются авторитарного стиля воспитания и руководства. Многие принципиально склонны скорее наказывать, чем хвалить. То, что это не проходит без последствий для подчиненных, не нуждается в подробных разъяснениях. Исследования, проведенные в культурных кругах, показали, что ограниченное доверие к себе или стеснительность — проблемы большинства людей. Так, в обширном исследовании среди молодежи выяснилось, что 60% молодых людей в США в возрасте от 18 до 21 года считают стеснительность своей проблемой, в ФРГ эта цифра достигла 91%, а в Израиле только 42%.
Каждый из нас знаком с ситуацией, когда хотелось быть более настойчивым и твердым, например когда кто-то в магазине пролезает раньше тебя в очередь в кассу или когда продавщица недодает сдачу. Многие из-за стеснительности и неуверенности в себе не могут защищать свои интересы, выдвигать определенные требования, завязывать контакты или же просто говорить “нет”. Этот недостаток может выражаться по-разному: страх перед неудачей и критикой, неумение защитить собственные права, неспособность отклонить чрезмерные требования других и др. Неуверенность в себе проявляется в первую очередь в общении.
Возможно, вы знаете людей, чье поведение свидетельствует о чрезмерной самоуверенности. Это выражается в бесцеремонности и высокомерии или в их стараниях произвести сильное впечатление. Эти люди, как вы быстро убеждаетесь, на самом деле испытывают неуверенность и страх. Их внешняя уверенность — маска и своего рода хвастовство.
Уверенность в себе — это то свойство, которое не дается с рождения. Большое влияние на него оказывают жизненные впечатления, особенно детские. Определенную роль играет при этом и воспитание, особенно такое, которое подавляет естественное стремление к развитию, ориентирует на приспосабливание, честолюбие и конкурентное мышление при хроническом дефиците поощрения. Среди других причин можно назвать затруднения, связанные с сексуальными влечениями в детстве, стесненные жилищные условия, а также отсутствие признательности за проделанную работу. “Загрязнение” и “отравление” человеческой психики телевидением и прессой вносят дополнительную лепту в развитие чувства неполноценности, ведь для здоровой уверенности в себе необходимы оптимизм и вера в позитивное.
Следующая причина недостаточной веры в себя — негативный опыт общения. Кто уверен в себе, у того больше успехов в контактах с другими. Ему легче самоутверждаться и добиваться признания, и окружающие позитивнее на него реагируют. Неуверенный в себе человек часто попадает в заколдованный круг. Его не воспринимают и он это отчетливо ощущает, что ведет к дальнейшему усилению комплекса неполноценности.
Уверенности в себе сопутствует ощущение способности преобразовать окружающий мир. Одновременно это означает сознательное планирование своей жизни на период, который допускают различные внешние жизненные обстоятельства. Люди, уверенные в себе, чаще всего правильно оценивают окружающее. Они более независимы от внешних обстоятельств, т. е. от мнений и ожиданий других людей.
Один из участников нашего курса обучения Трансценентальной Медитации, 25-летний студент теологии, описывал после двухлетней практики ТМ, как медитация привела к стимулированию в нем чувства внутреннего достоинства:
“Во время медитации я погружаюсь в себя и в определенном смысле становлюсь самим собой. Осознаю себя существом, отделенным от других существ и вещей. Я сам — это не моя квартира, не моя машина и одежда, которую я ношу. Я сам — это я сам! Быть самим собой крайне приятно. Я все сильнее ощущаю в обыденной жизни, как внутри меня формируется “центр”. Это такое место во мне, которое позволяет высвобождать силы и указывает мне путь. Я чувствую в себе, и в первую очередь во время общения с незнакомыми людьми, больше уверенности. С тех пор, как я верю себе, жизнь стала лучше, и окружающие стали больше меня уважать”.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Рост автономности
Студенты, обученные программе ТМ-Сидхи, обнаружили рост показателя автономности за 9-месячный период. Автономность, определенная как самодостаточность, уверенность в собственных силах, свобода, независимость и способность справляться с ситуациями, отмечалась по одному измерению среди нескольких человек, в течение неограниченного по времени интервью. Оценка проводилась независимыми интервьюерами и готовилась таким образом, чтобы сделать выводы по выражению опыта, оцененного субъектом в его жизни. Ссылка: «Современная наука и Ведическая наука» (Modern Science and Vedic Science) 1: 471–487, 1987.
Рост самоуважения у молодых преступников
Несовершеннолетние молодые люди, осужденные за нарушение закона, продемонстрировали значительный рост самоуважения после обучения по программе ТМ. Ссылка: международный журнал «Тезисы диссертаций» (Dissertation Abstracts International) 34(8): 4732A, 1974.
Большая уверенность в себе
Ученики средней школы с ограниченными способностями, обученные программе ТМ, показали рост уверенности в себе, что контрастировало со школьниками, участвовавшими в контрольной группе. Ссылка: международный журнал «Тезисы диссертаций» (Dissertation Abstracts International) 38(6): 3351A, 1977.
Трансцендентальная Медитация развивает самоуважение
Метод Трансцендентальной Медитации служит не только для лечения психических и физических травм. Его главная ценность заключается в том, что он охватывают все аспекты всеобъемлющего раскрытия личности.
У практикующего ТМ улучшается общее самочувствие и постепенно развивается другое ощущение жизни. Он учится видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности, отличается позитивными жизненными установками, что связано с коренным изменением стереотипов мышления.
Трансцендентальная Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует неязыковые способности, например интуицию, а также такие, которые играют важную роль в межчеловеческом общении, — открытость, коммуникабельность и непосредственность. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества “нового человека” (Роджерс).
Больше уважать самого себя
Если вы хотите чувствовать себя, так сказать, “в своей тарелке” и лучше ладить с самим собой, сначала необходимо научиться лучше воспринимать себя и больше уважать.
Многие люди — настоящие мастера притворства: они, как актеры, ежедневно играют различные роли, ведут себя не так, как хотят, изображают что-то перед собой или другими. Они стремятся доказать своим поведением, что уверены в себе, что им сопутствует успех и что они не знают внутренних сомнений, хотя чувствуют себя совсем по-другому. Такой “театр” требует ненужных затрат значительного количества энергии, так как подавляются спонтанные наклонности и человек вынужден постоянно контролировать себя. В основном справедливо утверждение: личности, которые постоянно отодвигают свое настоящее “Я” на задний план и изменяют ему, не в состоянии вести удовлетворяющую их жизнь.
Безусловно, в сосуществовании с другими людьми часто трудно вести себя так, как хочется, или так, чтобы удовлетворять все свои личные потребности. В обыденной жизни невозможно обойтись без компромиссов, уважения к другим или без ограничений. Но точно известно следующее: если кто-то (например, во время профессиональной деятельности) будет продолжительное время “притворяться” — это отразится на его здоровье. Если вы подавляете свой гнев, не даете выхода чувствам, то могут развиться различные психосоматические нарушения. Так, подавление гнева связано с возникновением артрита.
У многих людей представление о себе в значительной степени зависит от мнения окружающих людей. В экстремальных ситуациях они живут не своей жизнью, а руководствуются в большей или меньшей степени исключительно тем, что считают хорошим другие. Неуверенность и неспособность управлять своей жизнью, полагаться на себя связаны, помимо прочего, с тем, что человек в предыдущий период жизни получал слишком мало похвал и признания. Без них жизнь, приносящая удовлетворение, невозможна, ведь они сопутствуют ощущению успеха. Все больше людей сегодня прямо-таки жаждут похвал. Это перестает удивлять, если представить себе, как подобное происходит обычно в семье: в ней, согласно оценкам, делают исключительно порицающие, принижающие замечания! Это отражается на подрастающем поколении.
Ощущение успеха имеет основополагающее значение для чувства собственного достоинства. Сюда относятся не только успехи на профессиональном поприще, хорошая зарплата, но и, например, похвальные слова мужа, если жена приготовила вкусный обед. Хорошо ли кто-то к себе относится, любит ли он себя, зависит в значительной степени от того, было ли у него раньше достаточно ощущений успеха. От этого зависит и то, может ли человек остаться верным себе, утвердить собственное “Я” и не поддаться влиянию других людей.
Начать уважать себя — значит отказаться от самообмана, изменить самооценку, признать и дать утвердиться до сих пор подавленным и отвергнутым сторонам своей личности. Дело не в том, чтобы признать в себе только “хорошее” или поставить в центр внимания только “плохое”. Речь идет в первую очередь о том, чтобы видеть себя без какой-либо заданной оценки, таким, какой вы есть на самом деле. Трансцендентальная Медитация сослужит вам в этом отношении хорошую службу: она повысит вашу чувствительность к восприятию себя. Обострится ваше восприятие, вы будете больше узнавать как о себе, так и об окружающих. Другими словами, вы сможете в большей степени быть самим собой и лучше чувствовать, чего вы хотите на самом деле; будете ощущать больше согласия с собой, сможете быть честнее по отношению к себе и другим, вести себя поэтому естественней и непроизвольней. Люди, с которыми вы общаетесь, поймут, что вы едины со своим внутренним “Я”, почувствуют в ваших действиях отчетливое проявление вашей настоящей сущности.
Во время занятий Трансцендентальной Медитацией вы научитесь открыто воспринимать возникающие впечатления, принимать или отвергать происходящее. Эта позиция все чаще и чаще будет сохраняться после медитации и в обыденной жизни. Вы будете откровеннее с самим собой и другими людьми. Возможно, вам удастся в большей степени признать отвергнутые ранее стороны вашей личности и понять причины своих страхов.
Трансцендентальная Медитация противодействует самоотчуждению и возрастающему отдалению каждого от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного “Я” во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывать и закреплять собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, занимающиеся Трансцендентальной Медитацией становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Ссылка: Journal of Social Behavior and Personality, vol. 6, 1991, pp. 189-247
Эти исследования представляют мета-анализ всех исследований, которые когда-либо проводились по самореализации, с использованием различных видов техник медитации (42 научных исследования, в общей сложности). Все другие формы медитации имели очень небольшое влияние (немного увеличивали самореализацию), как и ожидалось. Средний эффект 18 исследований по ТМ показал, что увеличение было в 3-4 раз выше (эффект=0,08; p=0,0002). Это разница между простой релаксацией и истинным трансцендированием. Только становясь по-настоящему обращенными к самим себе, мы так же будем становиться все более самими собой и в повседневной жизни.
Трансцендентальная Медитация помогает быть самим собой
Многочисленные влияния, которым подвергается человек в течение жизни, формируют у него представление о себе, так называемое, самопредставление. Оно включает образы и оценки собственных свойств и способностей и то, как оценивают вас окружающие. Многим трудно определить, какие же они, собственно, на самом деле. По отношению к внешним признакам это еще просто, труднее оценить различные личностные свойства.
Большинство людей, наряду с представлением о себе, имеют представление о том, какими они больше всего хотели бы быть. У них имеется идеал, который имеет все те свойства и способности, которыми они желали бы обладать. Это так называемое желаемое представление должен иметь каждый, чтобы быть справедливым к себе и не подавлять своих потребностей.
На раннем этапе развития человека представление о себе и желаемое представление не намного отличаются друг от друга. Ребенку, например, удается чаще всего без проблем играть желаемые роли, он точно знает, каким он хотел бы быть. Взрослые из-за влияния воспитания чаще всего не в состоянии составить такое желаемое представление и соответствовать ему. У большинства людей представление о себе и желаемое представление не совпадают. Они считают себя не такими, какими хотели бы быть. Эта пропасть порождает недовольство, напряженность и неуравновешенность. Чем больше эти представления отличаются друг от друга, тем меньше человек доволен собой. Обычно у начинающих медитирующих соответствие между собственным и желаемым представлениями очень невелико. После нескольких сеансов медитации появляется определенное сближение.
Особенно отчетливо проявляется нарастание соответствия между собственным и идеальным представлением у практикующих ТМ. Когда человек медитирует, он все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть три: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе; он становится реалистичнее в своих идеальных представлениях; он все чаще и чаще воплощает свои идеалы.
Практикующий Трансцендентальную Медитацию лучше воспринимает самого себя и дает себе более позитивную оценку. Во время медитации вырабатывается способность воспринимать себя таким, какой есть, без непрерывной самооценки.
Изменение отношения к себе с негативного на позитивное с помощью Трансцендентальной Медитации
Определенные ситуации или люди сами по себе не являются плохими. Они делаются такими в мыслях оценивающих их людей. Восприятие определенного события позитивным или негативным образом зависит от оценки. Отрицательные эмоции в основном следствие не каких-либо событий, а саморассуждений, в которых эти события получили соответствующую оценку.
Представьте себе следующую ситуацию. Полночь. Муж до сих пор не вернулся с работы. Жена только что легла в постель, но не спит. Она может по-разному реагировать на эту ситуацию. Может прийти в ярость и сказать себе: “Мерзкий тип! Совсем не думает, что я сижу дома совсем одна, и развлекается! Ну завтра он получит!” Или же она чувствует себя обиженной и думает: “Он все чаще оставляет меня одну. Кажется, он потерял ко мне всякий интерес. Боюсь, что наш брак находится под угрозой. Что же сделать, чтобы спасти его?” Но может быть, жена в общем-то совсем довольна и у нее мелькают в голове следующие мысли: “Как приятно снова побыть одной и спокойно почитать книгу. Интересно, что же он делает сегодня вечером? Наверное, опять развлекается, так как его до сих пор нет дома”. Из этих рассуждений видно, что чувства жены обусловлены в первую очередь не самой ситуацией, а тем, как она ее интерпретирует.
Прежде чем события вызовут определенные чувства или ответную реакцию, происходят внутренние диалоги и рассуждения. При этом люди часто говорят себе: “Меня никто не переносит”, “Я недостоин, чтобы меня любили”, “Все, что я делаю, — неправильно”, “Я неудачник”. Позитивное отношение к себе выражается утверждающими, подбадривающими, вызывающими доверие к себе выражениями, как, например: “Я сумею это сделать”, “Я чувствую себя действительно хорошо” или “Это я здорово сделал!” Огромную роль для внутренних рассуждений играет то, что пережил человек в прежних аналогичных ситуациях, как он научился в них вести себя, как он “запрограммирован” в этом отношении.
От того, как человек относится к себе, зависит его поведение, общее психофизическое состояние. Рассуждения — осознанные или неосознанные — предшествуют поступкам во многих жизненных ситуациях. Так как эти внутренние диалоги и обращения к себе происходят так часто, стоит внимательнее рассмотреть, насколько позитивно влияют занятия Трансцендентальной Медитацией на отношение к себе, на самообщение.
В одном психологическом исследовании в университете Гамбурга 52 испытуемым, овладевшим Трансцендентальной Медитацией, с целью анализа самообщения было предложено ответить на вопросы анкеты до начала медитационных занятий и 6-12 недель спустя. После шести, а еще в большей степени после двенадцати недель медитационной практики возросло их самоудовлетворение, они больше ободряли себя, рассуждали чаще позитивно, чем негативно, меньше занимались самокритикой и положительнее оценивали себя. В сравнении с людьми, занятыми аутогенными тренировками, практикующие ТМ проявили больше самоудовлетворенности, уважения к другим и чаще ободряли себя. Группа из 170 человек, занимающихся ТМ уже долгие годы, показала, согласно данным опроса, еще более положительные благоприятные результаты, чем недавно начавшие медитировать и занимающиеся аутогенными тренировками. В обременяющих и неприятных ситуациях пратикующие Трансцендентальную Медитацию не создают путем негативных внутренних диалогов дополнительных барьеров, способны рассматривать ситуации объективнее и адекватнее реагировать на них.
Целостная и зрелая личность, благодаря Трансцендентальной Медитации
Трансцендентальная Медитация помогает ликвидировать такие негативные свойства личности, как нервозность, застенчивость и неуравновешенность, Стимулирует такие положительные черты, как уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность. Она стимулирует не только мыслительные функции, но и развивает интуицию. Трансцендентальная Медитация, кроме того, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит лучше обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создает основу для лучшего обхождения с другими людьми. В общем, происходит целостное развитие.
Вольфганг Ховальд несколько лет назад исследовал воздействие способов медитации на различные аспекты личности. Около 300 человек участвовали в этом эксперименте. Они отвечали на специальные анкеты до начала изучения определенных медитационных приемов и после года занятий медитацией. Кроме того, опросные анкеты должны были также заполнить их друзья или знакомые на предмет психологических изменений медитирующих.
Мы не можем привести вам здесь со всеми подробностями результаты этих обширных исследований, но хотели бы показать на отдельных примерах, какие личностные изменения произошли в группе занимавшихся Трансцендентальной Медитацией. Люди группы после двенадцатимесячного медитирования были менее нервозны и имели меньше психосоматических нарушений, меньшую агрессивность, возбудимость, неуравновешенность и депрессивность. Они были более хладнокровны, открыты и экстраверны. На рисунке ниже показаны эти личностные изменения. (При этом была использована одна из самых распространенных опросных анкет “Фрайбургер перзенлихкайтсинвентар”. )
С помощью других тестов Ховальд установил, кроме того, у этой группы в конце исследований устойчивую способность жить настоящим и управлять собственной жизнью. Иными словами, медитирующие жили с меньшей ориентацией на прошлое или будущее; они сознательнее воспринимали текущий момент; лучше управляли им. У них было впечатление, что они живут, исходя из собственных потребностей, а не руководствуясь чужими указаниями. Их самоуважение и непосредственность выросли по сравнению с началом занятий медитацией.
Эти результаты еще раз показывают, как Трансцендентальная Медитация действует на личность. Она подавляет отрицательные личностные черты и развивает положительные. В начале медитирующие сосредоточены на ликвидации своих недостатков. На этой основе усиливается стремление к развитию положительных личностных свойств.
Развитие личности посредством трансцендентальной Медитации происходит, как вам станет ясно, не от случая к случаю, а последовательно, шаг за шагом. При этом действует правило: чем продолжительнее и регулярнее человек медитирует, тем значительнее достигнутые изменения. Медитирующий воспринимает вызванные медитацией процессы развития собственной личности обычно так, как это описывает один из участников нашего семинара.
“С тех пор, как я медитирую, меня не оставляет ощущение, что я как бы поднимаюсь, ступенька за ступенькой, по лестнице высотного дома. Я чувствую движение вперед и вверх. После нескольких месяцев медитации мне все труднее было представлять, как выглядит подъезд этого дома. Другими словами, я не мог уже так хорошо вспомнить свое начальное состояние до начала медитации, мои личные проблемы, а также то, что я тогда действительно чувствовал. Это, безусловно, связано с тем, что медитация привела в движение многие аспекты моей личности. Я, собственно, не знаю, сколько вообще этажей в этом доме. Это означает, что я еще сейчас не осознаю, к какой цели стремится развитие моей личности. Но в целом я испытываю чувство глубокого удовлетворения от того, что поднимаюсь все выше и выше”.
Личностные изменения в течение одного года занятий Трансцендентальной Медитацией
Описанное в этом отрывке чувство восхождения можно наглядно продемонстрировать на другом примере. Представьте, что вам нужно покрасить первобытным способом платок в цвет индиго. Для этого недостаточно опустить его в краску только один раз. Он быстро выцветет, так как краска недостаточно глубоко проникла в поры и волокна ткани. В большинстве случаев поступают так: платки на ночь погружают в краску, а днем кладут выцветать на солнце. К вечеру в материи сохраняется только остаток краски. Если этот процесс повторять достаточно долго, то через определенное время материал приобретет качественную окраску. Краска настолько глубоко проникнет в ткань, что не потеряет цвет даже на самом жарком солнце. Аналогичным образом постепенно происходит в обыденной жизни действие Трансцендентальной Медитации. Изо дня в день в вас растет положительное базисное чувство. Оно сохраняется все дольше и дольше и все меньше каждодневные неприятности способны нарушить это состояние внутренней гармонии и равновесия, вплоть до того момента, пока вы не достигнете стабильного счастья. Ваша личность пришла в гармоничное состояние, и все ее аспекты интегрировались в одно целое.
Всемирно известный американский психолог Роджерс попытался однажды сформулировать качества такой интегрированной личности. Он следующим образом описал черты “нового человека”:
- эти люди открыты для внутреннего и внешнего мира;
- ценят общение как средство представлять вещи такими, как они есть, отвергают лицемерие, обман и двуличие;
- испытывают определенное недоверие к современной науке и технологиям;
- в большей степени стремятся к целостной жизни;
- постоянно находятся в процессе самосовершенствования;
- принимают участие в других и всегда готовы помочь тем, кто в этом нуждается;
- ощущают непосредственное единение с природой и готовы защищать ее;
- испытывают антипатию к раздутым, костным, бюрократическим институтам;
- доверяют своему опыту и испытывают недоверие к внешним авторитетам;
- чаще всего равнодушны к материальным стимулам и награждениям. Могут жить в достатке, но не испытывают сильной нужды в этом;
- это люди духовно ищущие. Они хотели бы найти смысл и цель жизни.
Только немногие люди обладают всеми этими чертами. Большинство выработали данные “качества нового человека” постепенно благодаря медитации, что ведет к более полной жизни, “новому миру”:
“Этот новый мир будет человечнее. Он будет помогать исследовать и развивать богатства и способности человеческого духа и человеческой души. Сформирует, индивидуумов, являющихся в большей степени интегрированными и “целостными” личностями. Это будет мир, в котором каждый человек — самая большая ценность. Это будет мир с обновленной любовью и уважением к природе. В нем будет развиваться новая наука, основанная не на застывших концепциях. Технологии этого мира будут направлены на развитие, а не на эксплуатацию человека и природы. Этот мир будет высвобождать творческие силы в той степени, в какой каждый осознает свою силу, способности и свободу”.
