Д-р Кристофер Кларк отвечает на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при хронических болях
Кристофер Кларк, д-р медицины, выпускник факультета психиатрии медицинского колледжа при Йельском университете и обладатель стипендии Вашингтонского университета на исследование детской психологии. Он занимался медициной в течение 20 лет и в настоящее время работает психиатром в Веро-Бич, Флорида.
У меня хроническая боль в спине. Поможет практика ТМ уменьшить ее?
Д-р Кларк: Исследование показывает, что регулярная практика техники Трансцендентальной Медитации (ТМ) уменьшает боль в спине, головную боль и хронические боли. Техника ТМ также контролирует ощущение телом боли и предупреждает боль. К тому же исследование показывает, что техника Трансцендентальной Медитации уменьшает стресс, связанный с болью, бессонницу и даже депрессию. Эти хронические симптомы часто связываются с болями в пояснице или хроническими болями в спине, от которых страдает до 40% населения в определенные периоды жизни.
Я регулярно испытываю давящие головные боли. Может ли помочь практика ТМ в таких случаях?
Д-р Кларк: Давящая головная боль связана с раздраженным или стрессовым состоянием. Даже предчувствие стресса может вызвать такую же реакцию. Исследование показывает, что регулярная практика программы Трансцендентальной Медитации устраняет стрессовое состояние. Она позволяет людям справиться с напряженностью в жизни до такой степени, что головные боли и прочие болевые ощущения уменьшаются или устраняются вовсе.
Так что же, когда я чувствую приближение головной боли, то, если начну медитировать, боль уйдет?
Д-р Кларк: Не то, чтобы при головной боли или болях в спине вы говорили: “О, сейчас помедитирую и боль уйдет”. Техника Трансцендентальной Медитации не является анальгетиком. Она профилактическая. Она может уменьшить возможность возникновения боли, а также укрепляет физиологию. Фактический болевой порог человека может не измениться, но физиология станет сильнее, и потому боль не ощущается так остро.
Если человек медитирует регулярно, изменяется физиология его мозга. Согласно научному исследованию, профинансированному Национальными институтами здоровья, включавшему томографию таламуса и предлобного участка коры мозга, те, кто практикует технику Трансцендентальной Медитации длительное время, показали снижение активности мозга на 40-50% в ответ на боль, в отличие от контрольной группы немедитирующих. После обучения технике ТМ и ее практики в течение пяти месяцев члены контрольной группы тоже показали снижение активности мозга на 40-50% в ответ на боль. Практика медитации не изменила интенсивность боли у людей – она изменила их реакцию, и это навело исследователей на мысль, что эффект Трансцендентальной Медитации заключался в уменьшении тревоги и страданий и увеличении стабильности и силы.
Боль вызывает у меня тревогу и депрессию. Может мне помочь ТМ?
Д-р Кларк: Да, несомненно. Пациенты с хроническими болями чаще тревожатся и впадают в депрессию из-за этих хронических болей. Такие состояния иногда могут подрывать моральный дух.Регулярная практика техники ТМ уменьшает признаки тревоги, депрессию и боль. Во всех этих отношениях она оказалась полезной.
Важно знать, что боль, тревога и депрессия связаны с мозгом или являются неврологически обусловленными состояниями. Многочисленные научные исследования показывают, что во время практики техники Трансцендентальной Медитации в мозге создается больше когерентности, на что указывают частоты активности мозга. Весь мозг становится более сбалансированным, и это выражается в возросшем ощущении счастья, уменьшении стресса, склонности тревожиться, депрессии и боли.
Что вы подразумеваете под “неврологически обусловленными состояниями”?
Д-р Кларк: Все состояния обусловлены неврологически. Ощущение боли, депрессия и тревога не являются лишь рецепторными ощущениями, но они также представляют собой ощущения, проходящие через многие слои мозга и его организующие функции.
То, как боль интерпретируется, касается не только ощущения, восприятия боли, но и затрагивает центры мозга, создающие психологические эффекты, включая предчувствие боли, тревогу и депрессию. Эти побочные эффекты боли являются тем, что дает такие пагубные последствия для ежедневного функционирования человека. Техника ТМ так успешна в смягчении боли потому, что она создает равновесие во всем мозге.
Можно дать человеку лекарство от боли, и это поможет устранить физическую боль, но не излечит от тревоги и депрессии; это не заставит его почувствовать себя счастливее и радостнее. Техника ТМ уникальна, потому что не только уменьшает ощущение боли, но она усиливает другие уровни функционирования мозга, чтобы уменьшить тревогу, депрессию и предчувствие боли.
Поможет ли мне практика техники Трансцендентальной Медитации уменьшить прием медпрепаратов от боли?
Д-р Кларк: Многие люди находят, что практика техники Трансцендентальной Медитации помогает уменьшить потребность в медпрепаратах. Это важно, потому что сегодня в Америке хроническая боль представляется большой проблемой. Большинство пациентов в итоге приходят в клиники лечения хронических болей, где принимают очень сильные лекарства, такие как морфин, и даже становятся зависимыми от них. Анальгетики могут повлиять на познавательную деятельность, затруднить концентрацию, или даже вызвать ухудшение памяти.
Техника Трансцендентальной Медитации делает совсем противоположное. Как показывает исследование, ТМ уменьшает ощущение и предчувствие боли без негативных побочных эффектов. Исследование показывает, что она уменьшает тревогу, депрессию, улучшает концентрацию и память и в результате повышает бдительность и эффективность действия. По всем этим причинам практика техники Трансцендентальной Медитации является экономичным способом справиться с болью без побочных эффектов.
Боль вызывает стресс или стресс вызывает боль?
Д-р Кларк: Можно рассматривать это с обеих сторон. Сама боль вызывает стресс в физиологии, что создает целый каскад нейрофизиологических реакций, гормональных реакций и т.д. Однако сам стресс тоже заставляет физиологию сильнее реагировать на боль; так что, они оба влияют друг на друга. Поэтому, если мы можем уменьшить стресс, физиология станет менее восприимчивой к боли.
Некоторые люди явно имеют более высокий стрессовый порог, чем другие. Говоря о реакции, мы знаем по результатам многочисленных исследований техники Трансцендентальной Медитации, что практикующие демонстрируют снижение реакции на стресс, на что указывает электропроводимость кожи и другие параметры, свидетельствуя об уменьшении реагирования автономной нервной системы на стрессовый раздражитель. Уменьшение стресса посредством регулярной практики техники ТМ делает физиологию сильнее и более устойчивой к стрессу, таким образом делая ее способной лучше справляться с болью. Ум и физиология не так сильно омрачаются болью, поэтому сохраняется внутреннее чувство благополучия и счастья.
