Преодоление и предупреждение стресса

Нагрузки и стрессовые ситуации могут оказывать стимулирующее воздействие, но могут привести и к болезням. Какое влияние оказывает стресс, зависит от многих факторов. Прежде всего важно, какую нагрузку вы способны выдержать. Вы наверняка замечали, что ваши знакомые способны выдерживать различную нагрузку, что зависит от их общего самочувствия и настроения. Кроме того, имеет значение и вид стресса: если стресс ведет к кардинальным изменениям в вашей жизни, которые вы оцениваете положительно, то физические реакции развиваются по определенной схеме (стрессовые реакции). Такие нагрузки легче сказываются на психике и лучше переносятся, чем отрицательные влияния. В конечном счете имеют значение лишь сила и продолжительность стрессов: именно они определяют, можете ли вы преодолеть обыденные нагрузки или же они будут причиной развития болезней. Обобщая, можно сказать: возникновение болезней, обусловленных стрессом, тем вероятнее, чем чаще и сильнее отрицательные нагрузки, которым вы подвергаетесь.

Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью:

Влияние окружающей среды, такие как шум, загрязненный воздух, жара или холод, — все это приводит к стрессу.
Обыденные раздражения и конфликты, т. е. мелочи, как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, — все это “игра на нервах”.
Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, как, например, смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, так как выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые вы обычно считаете позитивными, например ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей ваши физические возможности.
Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются внутренние претензии и ожидания к себе или к окружающему миру, приводящие к черезмерным запросам. Примером таких “иррациональных представлений” является представление об обязательной необходимости пользоваться уважением каждого из окружающих вас людей или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.

Мы часто спрашиваем участников нашего семинара по преодолению стресса, как они переносят тяжелые ситуации, в чем у них выражается стресс. Они рассказывают, например, что у них повышается давление и что они не могут “отключиться” ночью или в выходные дни, часто чувствуют себя усталыми и “выжатыми” или что различные мелочи и замечания настолько раздражают их, что практически выводят на целый день из себя. Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма.

Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс. Стресс ослабляет силы сопротивляемости организма, открывая, таким образом, дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

Переработка стресса

Стресс — причина многочисленных заболеваний. К ним относятся язва желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечнососудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак. Стресс сказывается и на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Поэтому решающее значение для сохранения здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, необходимо глубокое расслабление. Отпуск, прогулки, рыбалка, которые в прежние времена вполне удовлетворяли людей, уже недостаточны для действенной компенсации ежедневных нагрузок. Каждый из вас наверняка уже сталкивался с тем, что будучи днем “по уши” в делах, занимаясь решением какой-нибудь особенно трудной проблемы, вечером мог заснуть только после многочасового лежания в постели, так как мысли по-прежнему вертелись вокруг этой проблемы. На следующее утро просыпаешься с той же мыслью о неприятной ситуации накануне, так что и сон не помогает преодолеть затруднения. Зачастую и после продолжительного сна встаешь с ощущением усталости и вялости. Это доказывает, что для компенсации ежедневных нагрузок современному человеку уже не хватает одного сна.

Из исследований сна и сновидений известно, что они очень важны для психического и физического самочувствия. Ночные фазы сновидений, воспринимаемые каждым осознанно или неосознанно, служат прежде всего для переработки дневных событий и других более ранних переживаний. Сновидения должны стимулировать душевное равновесие и устойчивость психики. Во время экспериментов испытуемых много дней будили в момент начала сновидений. Они начинали испытывать чувство страха и смятения, у некоторых даже возникали психические нарушения. Общий процесс сна в отличие от сновидений пополняет энергией опустошенные за день клетки, т. е. он нужен в первую очередь для физического отдыха.

Фазы сновидений тем продолжительнее, чем сильнее понижена физическая активность (интенсивность обмена веществ). Ясно поэтому, что пониженный обмен веществ помогает снизить уровень физического стресса.

Американский врач Майскиман не давал спать в течение 40 часов группам медитирующих и немедитирующих испытуемых. Подопытные, которые занимались Трансцендентальной Медитацией, отдыхали от вынужденного перерыва во сне значительно быстрее. Их среднее время сновидений после сорокачасового перерыва во сне было значительно короче, чем у немедитирующей группы. Занятия медитацией частично заменили им сновидения, нейтрализовали на психическом и физическом уровне нагрузки обыденной жизни. Достигаемое во время медитации состояние покоя выражено четче, чем во время сна, и позволяет поэтому эффективнее снижать стресс и напряжение. Физическое расслабление в момент медитации затрагивает все органы и по своей глубине отличается ото сна и от состояний, возникающих при чтении, слушании музыки и обычном отдыхе без определенных приемов расслабления.

Медицине известно, что предпосылка для физического и психического отдыха и лечения — покой. Даже при незначительных заболеваниях он предписывается врачом. Полный покой является, пожалуй, самым эффективным средством для устранения напряжений. Глубокое расслабление во время занятий медитацией незаметно снимает физические и психические напряжения и стресс. Только после окончания медитации, испытывая, например, чувство облегчения, медитирующий чувствует, что преодолел последствия стресса на физическом или психическом уровне. Или же появляются различные признаки снижения стресса — подрагивание мышц или легкая дрожь. Могут возникать и различного рода болевые ощущения, которые свидетельствуют, что в организме не все в порядке и стресс оставил после себя “шрамы”. Боль этих “шрамов” — позитивное явление: последствия непреодоленного стресса начинают “зарубцовываться”. Кроме того, иногда возникают чувства страха, грусти, раздражения или счастья. Они могут быть вызваны событиями, происходившими даже в самом раннем детстве.

Способы снятия стресса во время медитации многообразны. Они зависят от состояния здоровья человека, его жизненного опыта и, конечно же, от того, насколько глубокое погружение достигнуто во время медитации. Обычно медитирование сознательно ограничивается 15 — 20 минутами. Этого должно быть достаточно, чтобы поэтапно снять имеющиеся психические и физические напряжения. Таким образом, предотвращается возможное причинение вреда медитирующему во время процессов снятия стресса. Временное ограничение медитации особенно важно для людей с поврежденной психикой, так как при этом может произойти импульсивное высвобождение подавленных психических переживаний.

Но медитация никогда не должна быть самоцелью. Одна из ее задач — дать возможность успешнее преодолевать обыденные затруднения, стать более стрессоустойчивым и быстрее преодолевать стресс. Ученые решили убедиться, действительно ли медитация компенсирует ежедневные нагрузки. В качестве масштаба определения стресса они воспользовались величиной сопротивления электрической проводимости кожи. Оно, как вы уже знаете, понижается при неблагоприятных жизненных ситуациях (например, если вы испытываете страх). Американский психолог Орме-Джонсон занимался выяснением вопроса, действительно ли медитирующий быстрее отдыхает после стрессовых нагрузок, чем человек, не имеющий опыта, медитации. Он подвергал своих испытуемых в течение пяти секунд акустическому воздействию, равному по силе работе пневматического отбойного молотка. Этим шумом воздействовали через определенные, нерегулярные промежутки как на медитирующих, так и на немедитирующих.

Затем он изучил, сколько времени требуется участникам эксперимента для того, чтобы привыкнуть к соответствующему стрессовому воздействию. После одиннадцатикратного повторения стрессового воздействия медитирующие привыкали к шуму. Немедитирующие реагировали изменением электрического сопротивления кожи только в отрезке между тридцатикратным и сорокакратным повторением. Некоторые из них оказались вообще не в состоянии выдержать нагрузку.

Реакция электрического сопротивления кожи на звуковые воздействия медитирующих и немедитирующих

Эти исследования наглядно демонстрируют воздействие Трансцендентальной Медитации на способность справляться с нагрузкой. Итак, она помогает быстро адаптироваться к стрессовым нагрузкам, приходить в равновесие и лучше их переносить. При этом не теряется чувствительность к внешним раздражителям; чувства медитирующих не притупляются, о чем свидетельствуют другие опыты, проведенные при изучении стресса в США.

Психологи Големан и Шварц показывали испытуемым фильм, вызывающий стрессовую реакцию, в нем демонстрировались несчастные случаи на лесопильном предприятии. Группа медитирующих получала перед просмотром фильма указание медитировать. Контрольная группа расслаблялась без применения какой-либо определенной методики. У медитирующих физические признаки реакции на стрессовую ситуацию во время показа фильма оказывались сильнее, чем у контрольной группы: более учащенный пульс и более выраженная реакция электрического сопротивления кожи. Но они быстрее отдыхали от напряжения, вызванного фильмом, и непосредственно после показа признаки стресса у них были менее выражены. Следовательно, Трансцендентальная Медитация, с одной стороны, усиливает реакцию при опасной ситуации, а с другой — способствует более быстрому успокоению и отдыху после нагрузок.

Предотвращение стресса

Вы, вероятно, задумались, почему медитирующие согласно физиологическим признакам реагировали на содержание фильма во время его показа сильнее, чем немедитирующие? Занятия Трансцендентальной Медитацией обостряют восприятие и стимулируют психическую реакцию так, что человек непосредственнее и интенсивнее реагирует на нагрузочные раздражения, чувствительность к ним увеличивается. Но, тем не менее, они не оставляют “глубоких следов”, так как с медитационной практикой возрастает устойчивость организма и его приспособляемость. Неуправляемая произвольно нервная система — автономная нервная система — функционирует упорядоченнее и стабильнее. Во время медитационной практики достигается состояние, противоположное стрессовому, о чем мы уже говорили. Ослабевает рефлекс “дерись или беги”, реакции на стресс не так сильны и равновесие организма нарушается мало. Кроме того, Трансцендентальная Медитация стимулирует способность справляться с раздражением. Таким образом, неприятные ощущения (как, например, при просмотре вышеупомянутого фильма) “перерабатываются” легче и нагрузочные ситуации оказывают не такое продолжительное влияние.

На психическом уровне медитирующие легче преодолевают нагрузки благодаря улучшенной саморегуляции. Они “владеют” жизненной ситуацией и поэтому меньше подвержены стрессу. Стресс возникает тогда, когда требования определенной ситуации не соответствуют способностям к их удовлетворению. Медитирующие же со временем все меньше зависят от внешних обстоятельств, живут в большей степени по своим внутренним законам, руководствуются собственными потребностями и меньше подвержены внешним влияниям и управлению извне. В трудных ситуациях они не так скоро теряют самоконтроль и ориентацию. Во время занятий Трансцендентальной Медитацией происходит переход через границы, установленные нормальным, обыденным сознанием. Это трансцендирование (преодоление) ограничений, связанных, например, с “невротическими состояниями” и страхами, позволяет взглянуть на определенные ситуации под свободным от стресса углом зрения. Трансцендентальная Медитация помогает преодолевать устойчивые поведенческие стереотипы. Это расширяет поведенческий “репертуар” и ведет к большей гибкости в острых ситуациях.

Таким образом, Трансцендентальная Медитация помогает, во-первых, преодолевать обыденные нагрузки, с которыми сегодня в большей или меньшей степени сталкивается каждый из нас, а во-вторых, — предупреждать стресс. Это очень важно для лечения и предупреждения многих болезней.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследования показывают, что в среднем через 3 месяца регулярной практики ТМ медитирующие также остаются намного спокойнее и после медитации, что было измерено с помощью 4 различных переменных:

Частота сердцебиения,
Потребление кислорода,
Гальваническое сопротивление кожи и
Гормон cтресса, лактат плазмы крови.

Это исследование показывает средние уровни эффективности из 31 различных исследований по ТМ. Ссылка: American Psychologist 42: 879–881, 1987

Если практикующие TM подвергаются стрессовой стимуляции то, исследования показывают, что они также возвращаются к своему равновесию намного быстрее. Можно объективно измерить, насколько велико сопротивление человека стрессу и исследования показывают, что трансцендирование имеет значительный положительный эффект. Ссылка: Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973.

Увеличение психологического спокойствия у менеджеров и работников

Исследование менеджеров и работников в автомобильной промышленности установило, что через 3 месяца регулярной практики программы ТМ, участники продемонстрировали увеличение чувства спокойствия, что было отмечено, как во время отдыха, так и во время выполнения работы, в сравнении с контрольными группами, выполняющими такую же работу на других участках. Ссылка: «Тревожность, стресс и нагрузка: международный журнал» (Anxiety, Stress and Coping: An International Journal) 6: 245–262, 1993

Посттравматическое стрессовое расстройство

Пациенты, лечащиеся от травматического стресса, после обучения программе Трансцендентальной медитации, показали значительное уменьшение симптомов стрессового расстройства в сравнении с пациентами, получающими психотерапию. Ссылка Журнал консультирования и развития 64: 212 — 215, 1985 год.

Снижение реакции на стресс

У студентов, обучившихся технике Трансцендентальной Медитации, спустя 10 недель практики снизилась реакция на стресс, в сравнении с увеличением реакции на стресс у случайно выбранных студентов, ожидающих начала обучения. Снижение реакции на стресс измерялось быстротой физиологического привыкания к стрессовому стимулу громкого звука. У студентов, обучившихся технике Трансцендентальной Медитации, возросло слияние функционирования мозга и снижение сонливости в сравнении с контрольной группой. Ссылка: International Journal of Psychophysiology 71: 170–176, 2009

Снижение стресса среди руководителей

Трехмесячное исследование перспективных руководителей в компании медицинского оборудования с помощью измерения степени восприятия жизненных ситуаций несущих перегрузку, неконтролируемых и непредвиденных, показало значительное снижение восприятия стресса у обученных Трансцендентальной Медитации по сравнению с контрольной группой. Ссылка: Dissertation Abstracts International 57(6): 4068B, 1996

Снижение стресса во время работы

Исследование с участием руководителей и работников автомобильной промышленности среди регулярно практикующих программу Трансцендентальной Медитации в течение трех месяцев в сравнении с контрольной группой, выполняющей те же задания, показало снижение физиологического стресса (уменьшение проводимости кожи) во время выполнения задач. Ссылка: Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 6: 245–262, 1993

Более спокойное физиологическое функционирование: Меньше стресса в повседневной активности

Метаанализ показывает, что практикующие программу Трансцендентальной Медитации Махариши в сравнении с контрольной группой показали более спокойный стиль физиологического функционирования в повседневной жизни, что определяется низким уровнем интенсивности дыхания, частоты сердечных сокращений, спонтанных реакций сопротивления кожи и лактата плазмы. Ссылка: American Psychologist 42: 879–881, 1987

Более быстрое восстановление от стресса

Практикующие программу Трансцендентальной Медитации показывают более быстрое восстановление (измерено гальваническим сопротивлением кожи) при перенесенном стрессе, полученным от громкого звука. Включались серии звуков и после нескольких раз звук переставал вызывать реакцию стресса у практикующих ТМ. Ссылка: Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973

Большая физиологическая стабильность

Практикующие программу Трансцендентальной Медитации показывают большую стабильность вегетативной нервной системы, что определяется менее частыми спонтанными колебаниями сопротивления кожи (более длительное время между колебаниями). Ссылка: Psychosomatic Medicine 35: 341–349, 1973

Уменьшение стресса, тревоги и симптомов заболевания дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Учителями и школьниками с диагнозом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обучившимися технике Трансцендентальной Медитации, было отмечено уменьшение стресса, тревоги и симптомов дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Показатель «п» на графике показывает улучшение следующих показателей (что определено многомерными тестами): тревога/подавленное состояние, замкнутость в себе/уныние, эмоциональные проблемы, проблемы тревожности, проблемы с вниманием, осложнение заболевания дефицита внимания и гиперактивности и общие проблемы; отметки на графике показывают изменение общих проблем. Ссылка: Current Issues in Education 10(2), 2008.

Излечение посттравматического стрессового расстройства среди ветеранов войны

Ветераны войны, страдающие травматическим стрессом, обученные программе Трансцендентальной Медитации, показали значительное снижение эмоциональной нечувствительности, в сравнении с отсутствием значительных изменений у получающих психотерапию. Ссылка Журнал консультирования и развития 64: 212-215, 1985 год.

ПТСР

Больные, обращающиеся за лечением травматического стресса, которые узнали о программе Трансцендентальной Медитации, показали значительное снижение в семейных проблемах по сравнению с теми, кто проходил психотерапию. Ссылка: Journal of Counseling and Development 64: 212-215, 1985.

Снижение ПТСР у африканских беженцев (Rees, 2013)

В апреле 2013 журнал, Journal of Traumatic Stress, Journal of Traumatic Stress опубликовало еще более замечательное исследование, свидетельствующее, что беженцы из Конго с серьезными симптомами ПТСР (в результате насилия или жестокости), полностью избавились от симптомов ПТСР после 30 дней практики. Улучшение было стабильным через 4 ½ месяца. Контрольная группа не показала улучшений. Ссылка: Journal of Traumatic Stress 26(2), 295-298, 2013.

А ЧТО ГОВОРЯТ ДОКТОРА?

Доктора Гроссвальд и Ректор отвечают на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при синдроме стресса:

Сарина Гроссвальд, д-р педагогики, является специалистом обучения, недавно нацелила первое в своем роде исследование на результаты программы Трансцендентальной Медитации у детей с нарушениями способностей к обучению, связанными с речью. Д-р Гроссвальд и ее работа широко освещались средствами информации страны, включая новости PBS и ABC.

Стивен Ректор, д-р медицины, работал в неотложной помощи последние 18 лет. Он является дипломированным специалистом Американской коллегии неотложной медицинской помощи.

Я получаю стрессы от того, что других людей не волнует, например, выступление перед группой или необходимость завершить работу в срок. Может ТМ помочь?

Д-р Гроссвальд: Ну, “стрессомера”, или стандартного измерения стресса, не существует. Что один человек считает стрессом, то является стрессом для данного человека, независимо от того, стресс это или нет для кого-то еще, и ваша восприимчивость к стрессу во многом зависит от вашей физиологии. Регулярная практика техники Трансцендентальной Медитации позволит увеличить вашу терпимость к стрессу, позволяя вам стать менее чувствительным к нему, почти как вакцина от стресса.

Есть какие-нибудь исследования, подтверждающие эти эффекты?

Д-р Гроссвальд: Исследования показывают, что программа Трансцендентальной Медитации эффективна для уменьшения стрессов, тревоги и депрессии, и даже симптомов посттравматических нарушений. Вы можете рассматривать стресс как диапазон – от нижайшего уровня стресса до посттравматических нарушений в верхней его части. Доказано, что техника Трансцендентальной Медитации эффективна по всему этому диапазону.

А как насчет стресса в результате недостаточного сна? Я почти никогда не сплю хорошо по ночам. Техника Трансцендентальной Медитации может мне помочь?

Д-р Гроссвальд: Вы задали интересный вопрос, потому что исследование показывает, что американцы спят меньше всех людей мире. Стресс в результате отсутствия сна со временем накапливается.

И даже если у вас время от времени нормальный сон, он не растворяет накопленных стрессов в результате повседневного напряжения; он может растворить только усталость за день. Поэтому усталость и стресс продолжают расти. Даже когда вы отправляетесь в отпуск, расслабление быстро проходит, как только вы возвращаетесь к своей обычной жизни. Поэтому всем необходимо снимать накопившуюся усталость и стресс повседневной жизни, которые только увеличиваются при отсутствии сна.

Регулярная практика техники Трансцендентальной Медитации позволяет вам сбросить с себя накопленные стрессы. Исследование показывает, что регулярная практика Трансцендентальной Медитации улучшает здоровье, включая психологическое. Исследования подтверждают, что 70-90% заболеваний связаны со стрессами, поэтому если у вас есть механизм растворения стрессов, он улучшает общее здоровье и все аспекты вашей жизни.

Может, некоторые стрессы полезны? Разве они не заставляют нас делать то, что иначе бы мы не сделали, например, успеть сделать что-то в срок?

Д-р Гроссвальд: Иногда срок может подстегнуть нас сделать что-то вовремя, но совершенно неправильно считать, что под влияние стресса люди действуют лучше. На самом деле люди, работающие лучше под давлением, это те, которые не находят такие ситуации стрессовыми. Другими словами, давление только стимулирует этих людей; если бы для них это было стрессом, то непременно сказалось бы на их выполнении работы.

Если подумать, когда вы делаете ошибок больше? Когда вы устали, когда находитесь под влиянием стресса и когда вы делаете всё слишком быстро. Созидательность возникает при ясном мышлении, когда вы спокойны и отдохнули.

Нет ничего страшного в случайных стрессах, но хронический стресс губителен; и когда вы действительно находитесь в состоянии стресса, то вряд ли ваша созидательность и работоспособность на высоте. Причина в том, что природа дала нам механизм выживания, который отключает лобный участок коры головного мозга – обусловливающий и аналитический участок мозга – во время сильного стресса. А “отключение мозга” означает, что вся энергия идет в мышцы; это называется реакцией “сражайся или беги”. Она помогает, если вас преследует медведь, но в повседневной жизни работа при таком условии начисто лишена продуктивности. Собственно, в некоторых случаях человек оказывается на высоте, когда есть давление. Но вам не захочется жить так каждый день.

Скорее, вам захочется, чтобы лобный участок коры головного мозга, весь мозг работал. Тогда вы сможете планировать, организовывать, разрабатывать стратегию и быть по возможности плодотворным, эффективным и креативным. Техника ТМ усиливает связь между лобным участком коры и другими частями мозга. Техника Трансцендентальной Медитации расширяет функционирование мозга. Стресс делает совершенно противоположное.

По меньшей мере раз в год я беру отпуск. Ненадолго стресс отступает, но как только я возвращаюсь на работу, начинаю ощущать, как накапливается давление.

Д-р Гроссвальд: Отпуск помогает стрессу отступить ненадолго. но на самом деле он не избавляет от накопленных стрессов; он является лишь временной мерой. Нам нужно нечто позволяющее стать менее восприимчивыми к стрессам ежедневно, чтобы стресс не омрачал наслаждение жизнью. Исследование показывает, что программа Трансцендентальной Медитации не только позволяет уму и телу избавиться от накопленных стрессов, но и помогает со временем стать более невосприимчивыми к ним.

Считается, что стресс вызывает 90% всех заболеваний. Какие изменения происходят в организме в результате стресса?

Д-р Ректор: Например, понятно, что гормоны влияют на иммунную систему. Иммунная система защищает вас не только от инфекционных заболеваний, но и от рака. Сбои в иммунной системе могут привести к сердечным заболеваниям посредством таких механизмов как хроническая незначительная воспалительная гиперактивность, которая приведет к образованию бляшек в коронарной артерии. Это, так сказать, коррозия артерий от перегревания.

Если иммунная система постоянно востребована и подвергается опасности, а стресс превалирует, то постепенно она выводится из строя и проявляет сбой, будто отделенная от систем она намерена защищать. Как и хороший полицейский, ставший плохим, она утрачивает способность быть исключительно бдительной в защите организма от реальной угрозы, и постепенно может стать агрессивной для собственного тела – сначала не сильно, но в дальнейшем возможно, что это дойдет до угрожающей степени. В результате могут возникнуть аутоиммунные болезни.

Если говорить о позитиве, могут гормоны прийти в норму, если уменьшить стрессы посредством техники Трансцендентальной Медитации?

Д-р Ректор: Да, если ваш организм менее застрессован в результате практики Трансцендентальной Медитации, уровень гормонов тоже меняется пропорционально уменьшению стрессов. Как мощный антидот стрессов практика техники Трансцендентальной Медитации дает в результате восстановление гармонии, целостности и равновесия. Эти целительные механизмы функционируют на всех уровнях сложной физиологии человека. Без необходимости думать об этом весь организм становится полностью восстановленным и сбалансированным.

Это происходит в безмолвном источнике физиологии. Таким образом, техника ТМ может дать исцеление и восстановление всей физиологии способом, который не доступен иначе и который не имеют другие техники контроля стресса. Это – смелое заявление, и, тем не менее, оно оправдано на основании подтверждающих научных исследований, проведенных по всему миру более чем за сорок лет.

Я не могу концентрироваться на чем-то более нескольких секунд. Боюсь, я никогда не смогу медитировать правильно.

Д-р Сарига Гроссвальд: В этом преимущество техники Трансцендентальной Медитации: она не требует концентрации или сосредоточенности или чего-то, что требует усилий. На самом деле процесс совсем противоположный этому. Техника легка и естественна, и она использует естественную склонность ума иметь мысли. Она позволяет уму успокоиться и переживать всё более спокойные аспекты собственного мышления, пока в итоге вы не достигнете источника мышления, т.е. безмолвия.

Люди говорят, что даже если они не могли выполнять другие техники, техника Трансцендентальной Медитации оказалась для них легкой и простой. Сначала они говорили: “Ах, не могу я медитировать” или “Я пробовал какую-то медитацию, но ничего не получилось”. Потом они попробовали практиковать программу Трансцендентальной Медитации и нашли ее легкой.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Трансформация в ЦНС

Д-р Роберт Шнайдер, д-р медицины, автор/ соавтор более 100 медицинских исследовательских статей, о ТМ:

“То, как мы реагируем на стресс, базируется на откликах мозга на стресс из нашей окружающей среды, а это вредит всему остальному организму – сердечно-сосудистой системе, иммунной системе и всем органам тела. Исследование показало, что люди, которые начали практику программы Трансцендентальной Медитации, снизили реакцию мозга на стресс, а те, кто практикует программу Трансцендентальной Медитации продолжительное время, к тому же имеют принципиальные снижения в реакции мозга на стресс и окружающую среду. Это показывает, что система реагирования организма на стресс в центральной нервной системе пережила важную трансформацию в направлении большей стабильности и адаптивности, которая показывает оживление собственной внутренней согласованности в работе организма, собственного внутреннего разума тела, которые являются основой для предотвращения заболеваний и содействия идеальному здоровью.”

Роберт Шнайдер (Robert Schneider), д-р медицины, F.A.C.C., F.A.B.M.R. Он получил степень д-ра медицины в Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси. Д-р Шнайдер является главным автором труда “Общее здоровье сердца” (издательство “Basic Health Publications”, 2006) и автором или соавтором более 100 медицинских исследовательских статей, о нем было написано более 1000 статей в прессе, включая главные новости CNN – “The New York Times” и журнал “Time”. Д-р Шнайдер получил гранты более чем на 20 млн. долларов от Национальных институтов здоровья (НИЗ) за свое новаторское исследование природных подходов к заболеваниям сердца. Д-р Шнайдер является членом совета Американского Кардиологического Колледжа и работал в комиссиях и экспертных группах в Белом Доме, Конгрессе США и центрах по контролю и профилактике заболеваний.

Стресс убивает клетки мозга

Уильям Стиксрад, нейропсихолог, о ТМ:

“Стресс – огромная проблема. Он не только влияет на такие функции как внимание, память, организация и интеграция, но и длительный стресс фактически убивает клетки мозга и сжимает основные структуры памяти. Много лет я являюсь большим приверженцем использования Трансцендентальной Медитации в школах частично потому, что программа имеет несравненную способность создавать опыт «покоя в бодрствовании». Это уникальное состояние дает очень высокий уровень когерентности, или упорядоченности, в работе мозга, что приводит к ощущению возросшего покоя, гармонии, ясности ума и способности видеть перспективу.”

Уильям Стиксрад, доктор философии, практикующий нейропсихолог, директор компании «Уильям Стиксрад и компаньоны» в г.Силвер-Спринг, Мэриленд, группа, занимающаяся нейропсихологической диагностикой детей и взрослых с нарушениями способности к обучению и/или эмоциональными расстройствами; член клинического наблюдательного органа в Детском национальном медицинском центре; работает в отделении психиатрии медицинского факультета университета Джорджа Вашингтона.

Новая терапевтическая практика

Д-р Вернон Барнс о ТМ:

“Существует огромный потенциал развития, поскольку врачи получают прекрасную возможность предложить программу Трансцендентальной Медитации своим пациентам, в первую очередь тем из них, кто наиболее подвержен влиянию стресса или страдает заболеваниями, связанными со стрессом. По оценкам специалистов, эта техника обладает высочайшим потенциалом в плане изменения терапевтической клинической практики.”

Д-р Вернон Барнс – доктор медицины, ведёт научно-исследовательскую деятельность в Институте профилактической медицины при Медицинском колледже Джорджии, получил 1,5 миллиона долларов от Американской ассоциации кардиологов и Национального института кардиологии, пульмонологии и крови для изучения влияния техники Трансцендентальной Медитации на подростков, подверженных риску развития гипертонии.

ТМ снимает стресс

Гари Каплан, д.м.н., невролог, Медицинская Школа Нью-Йоркского Университета:

«Люди, которые приходят ко мне, чтобы избавиться от стресса и расстройств, связанных со стрессом, нуждаются в эффективной медитации, которая быстро справляется с проблемой и производит постоянные результаты. Несмотря на то, что ТМ является умственной техникой, благодаря связи «ум-тело» практика обладает громадным психологическими эффектом. ТМ позволяет уму успокоиться очень глубоко внутри – естественным путём. Учителя ТМ называют это трансцендированием без усилий. Это то, что отличает ТМ, и вот почему техника так полезна для ума и тела, с первых дней практики».

Трансцендентальная Медитация помогает справиться со стрессом