Курение считается типичным фактором риска: оно приносит краткосрочное расслабление, но в долгосрочном воздействии вредит сердцу, системе кровообращения, вызывая прежде всего инфаркт миокарда и атеросклероз. Оно во много раз увеличивает риск различных раковых заболеваний, в частности гортани и легких, может вызвать язву двенадцатиперстной кишки и хронический бронхит.

Самое страшное в этих тяжелых заболеваниях то, что они, как правило, развиваются в течение долгого времени и лишь постепенно становится ясным их истинный масштаб.

Побудительные причины к регулярному курению бывают совершенно различными. Это желание и лучше “расслабиться”, и преодолеть неуверенность при контактах с другими людьми, и создать имидж эмансипированности. Если сегодня много людей курят невзирая на очевидный риск для своего здоровья, то в первую очередь по психическим причинам, преодолеть которые им не хватает сил. “Отучающие” методы лечения преследуют цель постепенно отучить от нежелательного поведения при помощи программ самоуправления и самоконтроля. Центральная задача при этом — овладеть новым, подобающим поведением, например научиться в трудных ситуациях не хвататься за сигарету, а реагировать на стресс в какой-нибудь другой форме. И здесь психологи накопили в последние годы положительный опыт по применению медитации.

В Мичиганском университете группа врачей и психологов поставила на студентах эксперимент, чтобы проверить воздействие Трансцендентальной Медитации на употребление сигарет. Студентов разделили на две группы: одну обучили медитации (всего 126 человек), вторая была контрольной (90 человек). 31% первой группы и 37% второй составляли курящие. После трехмесячной практики ТМ 19% существенно сократили ежедневное число потребляемых сигарет, 16% вообще прекратили курение. Среди немедитирующих только 6% сократили курение и только 3 % бросили курить совсем. После шести месяцев занятий Трансцендентальной Медитацией уже 39% в значительной степени сократили курение, а 32% прекратили его совсем.

В контрольной группе среди немедитирующих эти цифры составили соответственно 15 и 3%. После двух лет занятий Трансцендентальной Медитацией 75% стали курить меньше, а 62% перестали курить вообще.

Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера Трансцендентальная Медитация представляет собой многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Ее применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит “заменителем” настоятельному, иногда непреодолимому желанию схватить сигарету.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Бросить курить: Трансцендентальная Медитация в сравнении с другими методами

Мета-анализ всех исследований о влиянии программы Трансцендентальной Медитации на курение, в сравнении с мета-анализом стандартных программ лечения и профилактики зависимости от курения, показывает значительное снижение курения сигарет среди практикующих программу Трансцендентальной Медитации, при том, что данная программа не предполагает какого-либо специального изменения образа жизни или привычек. Ссылка: Лечение Алкоголизма ежеквартально 11: 13-87, 1994 год.

Работники завода спонтанно бросают курить

Исследование, проведенное «Японским Национальным Институтом здоровья на производстве» (Japanese National Institute of Industrial Health) в «Сумитомо Хэви Индастриз» (Sumitomo Heavy Industries), установило рост числа работников внутри группы из 427 работников, обученных программе ТМ, которые бросили курить, в сравнении с контрольной группой из 308 работников на тех же рабочих участках. Отказ от курения не был задачей исследования, но был отмечен как спонтанный побочный эффект. Ссылка: Японский журнал «Народное здоровье» (Japanese Journal of Public Health) 37 (10 Suppl.): 729, 1990.

Снижение потребления сигарет и алкоголя среди управляющих и работников

Исследование, проведенное среди менеджеров и работников автомобилестроительной отрасли США, установило, что через 3 месяца регулярной практики программы ТМ, у работников наблюдалось меньшее потребление сигарет и алкоголя по сравнению с контрольной группой коллег, работавших на том же рабочем месте. Сокращение потребления сигарет и алкоголя не было задачей исследования, но это было отмечено как побочный эффект. Ссылка: «Тревожность, стресс и устойчивость: международный журнал» (Anxiety, Stress and Coping: An International Journal) 6: 245–262, 1993.

ЧТО ГОВОРЯТ ДОКТОРА?

Доктора Крэг и Шнайдер отвечают на вопросы о пользе Трансцендентальной медитации при табококурении:

Джеймс Крэг, д.м.н., член Американской ассоциации психиатров и бывший президент Общества психиатров штата Вирджиния. В настоящее время является директором «Либерти Пойнт» – программы стационарного лечения подростков с психическими нарушениями.

Роберт Шнайдер, д-р медицины, F.A.C.C., F.A.B.M.R, получил гранты более чем на 20 млн. долларов от Национальных институтов здоровья (НИЗ) за свое новаторское исследование природных подходов к заболеваниям сердца. Д-р Шнайдер является автором труда “Общее здоровье сердца” и 100 медицинских исследовательских статей, о нем было написано более 1000 статей в прессе, включая главные новости CNN – “The New York Times” и журнал “Time”.

Одним из главных факторов риска сердечных заболеваний является курение. Что может сделать техника Трансцендентальной Медитации, чтобы помочь людям бросить курить?

Д-р Шнайдер: Курение действительно является главным фактором риска сердечных заболеваний, рака легких и многих других патологий, приводящих к смерти и инвалидности. Фактически, главный врач службы здравоохранения Соединенных Штатов считает его сейчас главной причиной смертности.

На самом деле врачам трудно заставить пациентов бросить курить. Однако программа Трансцендентальной Медитации оказалась весьма эффективной, чтобы помочь людям бросить курить.

В мета-анализе, т.е. изучении, всех имеющихся исследований методов отказа от курения, опубликованных в журналах ” AlcoholTreatment Quarterly” и “Journal of Health Promotion”, техника Трансцендентальной Медитации оказалась вдвое эффективнее других методов в помощи людям отказаться от курения, включая фармакологическую терапию, личное намерение и методы самопомощи. Этот результат очень значим для 25-30% курящего населения.

Даже если я обучусь технике Трансцендентальной Медитации, не придется ли мне снова напрягаться, чтобы бросить курить?

Д-р Крэг: Я и не предполагаю, что учителя ТМ будут давать вам инструкции по отказу от курения. Они обучают Трансцендентальной Медитации. Однако я ожидаю, что при регулярной практике техники Трансцендентальной Медитации вас просто перестанет интересовать курение. Вы только медитируйте регулярно и посмотрите, что получится. Уверяю, вы приятно удивитесь.

Мне нравится выпивать утром две чашки кофе. Я вынужден буду отказаться от этого, чтобы обучиться программе Трансцендентальной Медитации?

Д–р Крэг: Нет. Но рекомендую пить кофе после медитации. Со временем вы увидите, что ваша “потребность” или желание уменьшится, и не только по утрам, но и в течение дня.